In iarracht an meáchan foirfe agus an figiúr seductive a fháil, ní bhíonn go leor ban ag brath ach ar nósanna imeachta cosmaideacha agus ar aiste bia. Ach anseo tá sé an -tábhachtach dul i ngleic leis an tsaincheist seo go cuimsitheach agus roinnt cleachtaí a dhéanamh i gcónaí le haghaidh meáchain caillteanas, go háirithe i gcás criosanna bunaithe ar fhadhb - bolg agus taobhanna, mar go bhfuil aird ar leith orthu agus staidéar níos críochnúla.
Cleachtadh chun meáchain a chailliúint an bholg agus na taobhanna: Na príomhchúiseanna le sil -leagan saille ar na taobhanna agus ar an mbolg
Socraítear an corp baineann sa chaoi is go bhfuil an t -am ar fad ag ullmhú chun a phríomhfheidhm a chomhlíonadh - breith linbh. Agus tá sé seo mar gheall ar a choincheap agus a bheathú. Is é seo an phríomhchúis le sil -leagan rialta saille fo -chraicinn sna criosanna seo.
De réir dhlíthe an dúlra, ag cruthú ciseal saille ar na taobhanna agus sa bholg, cosnaíonn corp mná an úiréadar, na duáin agus orgáin inmheánacha eile ó ionfhabhtuithe agus hipiteirme a d'fhéadfadh a bheith ann. Ina theannta sin, déanann an corp iarracht an cothú iomlán is gá a sholáthar don leanbh sa todhchaí, rud a chuireann gnáthfhorbairt ar fáil sna chéad mhí den saol. Tá na tosca seo den chuid is mó mar gheall ar an gcúis go bhfuil sé chomh deacair fáil réidh le taiscí beaga saille sna criosanna seo, go háirithe sa bholg íochtarach.
Chomh maith leis na fachtóirí seo, tá roinnt daoine eile ann nach mór a chur san áireamh:
- stíl mhaireachtála shuiteach;
- aiste bia míchuí;
- sárú ar mheitibileacht agus ar mheitibileacht substaintí;
- Teip hormónach.
Cleachtadh bunúsach chun meáchan agus taobhanna a chailleadh sa bhaile
Tá roinnt steiréitíopaí earráide bunaithe a bhaineann le meáchain caillteanas sa bholg agus sa taobhanna. Is é ceann de na cinn is coitianta ná go gcuirtear coim tanaí agus bolg faoisimh le “ciúbanna” ar fáil dóibh le caidéalú laethúil an phreasa agus go ndéanann siad cleachtadh den sórt sin mar “mhuileann”. Is tuairim earráideach é seo, ós rud é nach féidir laghdú suntasach ar an méid a bhaint amach ach amháin trí chomhlíonadh le haiste bia áirithe, ach tá tionchar fabhrach ag gníomhaíocht fhisiciúil ar orgáin inmheánacha, feabhas a chur ar riocht ginearálta an choirp, cuidíonn a ton leis na matáin a neartú agus a bhfaoiseamh a tharraingt.
Coimpléasc cleachtaí éifeachtacha don bholg agus don taobhanna
Chun “Crann Creathach” an choim a bhaint amach, chun do thobar a fheabhsú agus chun tú féin a chothabháil i gcruth maith fisiciúil ní gá duit féin a sceitheadh le go leor uaireanta oiliúna i gclubanna aclaíochta agus i gyms. Is féidir é seo go léir a dhéanamh sa bhaile, is é atá i gceist leis seo ná neas -choimpléasc de chleachtaí gleacaíochta:
- Cleachtadh "Planck". Neartaíonn sé matáin an bholg, ar ais, ar ais níos ísle agus ar chnaipí, agus má dhéanann tú é a chastú beagán, ansin na cosa. Teicníc - Glac le I.P. An bhéim (mar gheall ar bhrúnna a bhrú), a mhaireann sa suíomh seo chomh fada agus is féidir (0.5 nóiméad - 3 nóiméad). Is féidir leat an cleachtadh a dhéanamh níos casta trí cheann de na cosa a ardú nó an corp a bhogadh (ag tarlú) gach re seach i gceann agus an ceann eile (ar a dtugtar an “taobh -bharra”).
- "Bike". Déantar an cleachtadh ina luí ar chúl. Ardaigh do chosa suas agus lúb sa ghlúin (thart ar uillinn cheart). Tosaigh uainíocht mall na gcos, ag aithris uainíocht na gcos ar rothar. Agus an cleachtadh seo á dhéanamh agat, áfach, cosúil le gach duine eile, ba chóir duit aird ar leith a thabhairt ar análú cuí: easanálú - matáin brú, ionanálú - scíth a ligean. Is gá feidhmiú ar luas mall. Is féidir leis na matáin phreasa cur i bhfeidhm rialta an chleachtaidh seo a chur i bhfeidhm go tapa.
- "Rámhaíocht". Ina ionad sin, a aithris. Rinne sé c i suíomh suí ar an urlár. Ag an am céanna, tóg na cosa lúbtha ag na glúine, agus síneadh le hairm dhíreacha, ag aithris an phróisis rámhaíochta le oars. Líon molta na n-athrá 10-15 uair. Ní hamháin go neartaíonn an cleachtadh seo matáin an bholg, na gcúl, na gcos agus na masa, ach ceadaíonn sé duit sraitheanna saille a bhaint go tapa ag an choim.
- "Mill". I.P. - Cuir na cosa ar an ghualainn - an t -uafás óna chéile nó beagán níos leithne, tóg do lámha suas. Déan claontaí malartacha ar na cosa, agus tú ag iarraidh na méara a chur chuig na méara chuig na méara (lámh dheas an chos lána, an cos láimhe clé). Téann an cleachtadh i bhfeidhm go fabhrach ar na horgáin inmheánacha, neartaíonn sé matáin an phreasa (matáin bhoilg oblique) agus cabhraíonn sé leis an gciseal saille sa choim agus sa chúl níos ísle a laghdú.
- "Plow". Déantar é a dhéanamh ina luí ar an urlár. Déantar na cosa a ardú go mall, gan lúbadh ar na glúine, agus an stán a ísliú, ag iarraidh teagmháil a dhéanamh leis an urlár. Sa phost seo, linger ar feadh 10-30 soicind, ag déanamh roinnt easanálacha agus anáil dhomhain, ag comhbhrú agus ag leathnú an scairt. Soláthróidh an cleachtadh seo, lena chur i bhfeidhm go rialta, boilg leaisteach agus cabhraithe, coime galánta, agus cabhróidh sé freisin le fáil réidh le pian agus míchompord sa dromlach agus i limistéar an chúl íochtarach.
- "Malartach a ardú na cosa atá suite ar an taobh." Déantar é ar dtús ar thaobh amháin ansin ar an taobh eile, le tacaíocht ar an uillinn. Déan iarracht do chos a ardú chomh hard agus is féidir. Tá sé inmholta feidhmiú ag luas tapa 10-12 uair. Ní hamháin go nglacann matáin cliathánacha an bholg, ach freisin na cosa (matáin sheachtracha agus inmheánacha na ceathar) páirt san obair. Tá sé tábhachtach, agus an cleachtadh seo á dhéanamh agat, aird ar leith a thabhairt ar análú.
- "Siosúr". Déantar é a dhéanamh ina luí ar chúl, ardaítear an dá chos, agus bunú na gcos taobh thiar dá chéile. Braitheann líon na n -athrá ar ullmhacht agus ar an dea -bhail.
Moltar do na cleachtaí go léir a dhéanamh i gcoimpléasc a mbeadh a ré 5-10 nóiméad ar an meán, le méadú breise ar ualach.
Cleachtaí chun meáchain a chailliúint an bholg agus na taobhanna: Leideanna ó ghairmithe do ranganna ar insamhlóirí
Nuair a bhíonn tú ag cleachtadh sa seomra aclaíochta, is féidir leat na torthaí inmhianaithe a bhaint amach níos tapúla, ós rud é go n -úsáidtear feistí speisialta agus meáchain bhreise, déanann siad oiliúint i bhfad níos éifeachtaí. Ach ag an am céanna, ba chóir duit a bheith ar an eolas agus a chur san áireamh go dtéann oiliúint neart i bhfeidhm ar mhiondealú saille agus ar mheitibileacht a luathú ar feadh roinnt laethanta tar éis na hoiliúna (2 lá de ghnáth).Molann teagascóirí aclaíochta a bhfuil taithí acu trí chineál cleachtaí is éifeachtaí a úsáid (seachas an méid thuas):
- Na cosa a ardú sa chrochadh ar bhalla na Sualainne. Tóg an crosbharra leis an dá lámh agus tóg do chosa go réidh chuig an gcliabhrach agus laghdaigh iad go mall iad. Ag an am céanna, ón leibhéal ullmhúcháin, is féidir an cleachtadh a dhéanamh leis na cosa lúbtha ag na glúine, agus le cinn dhíreacha.
- “Ups an choirp atá ina shuí ar an mbinse, agus é ag casadh comhuaineach air”. Déantar an cleachtadh caighdeánach i suíomh suí ar bhinse íseal, le cosa na gcos a shocrú, lámha sa ghlas taobh thiar den cheann. Agus an corp á ardú agat agus é a chur ar aghaidh, ba chóir duit iarracht a dhéanamh glúine na glúine a fháil (uillinn cheart na glúine clé agus vice versa).
- Cleachtaí liathróid aclaíochta. Meastar go bhfuil siad an -éifeachtach chun matáin an phreasa a neartú, meáchan a chailleadh agus faoiseamh a thabhairt don bholg. Baintear é seo amach mar gheall ar an bhfíric go gcuirtear an gá le monatóireacht a dhéanamh ar an gcothromaíocht agus móide monatóireacht a dhéanamh ar an análú le gnáthualaí.
Mar fhocal scoir, tá sé fós ag cur leis go bhfuil sé riachtanach casta de chleachtaí gleacaíochta a dhéanamh 3 huaire sa tseachtain ar a laghad. Is é an t -am is fearr leis seo ná an t -am ó 10 go 12 nó ó 18 go 20 uair an chloig.